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毎月生理が不安なあなたへ… 腰・骨盤との関係と簡単にできる対処法

投稿日: 2018年12月7日 

生理痛はなぜ起きる?

 

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毎月生理が来るたびに不安な方は


いらっしゃるのではないでしょうか。




お腹のハリや腰の辛さが出るのが


当たり前になり、


お薬で対処した入り、


ガマンしたりしていませんか?




 

そんな方へ参考にして


頂ければと思います。




 

生理痛はホルモンと骨盤


要因が大きなものになります。




生理時には


プロスタグランジンという


ホルモンに似たものが分泌され、


子宮の筋肉が収縮します。





そうすると、血行障害が


起こってしまい痛みが


出ることになります。





また、プロスタグランジンにより、


骨盤は生理前後で


開いたり閉じたりします。


 



もともと硬さがあると


不調になりやすくなります。



 

 

生理痛は時期によって原因が違う?

 

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◯生理の前

排卵後、女性ホルモンが急激に増え、


生理が起こると一気に減るため、


身体が大きく変化する時期になります。



骨盤もこの時開き始めます。





この変化によって、


自律神経がバランスを崩してしまい、



腰の辛さ


頭痛


腹痛


イライラなど



の不調が起きます。





また、体温が上がったりするため、


足のむくみや全身のだるさ


が出ることも。


 

 

◯生理中

子宮の収縮が強くなり、


経血を排出する時期になります。





これにより、うっ血が起こるため


キリキリっとした痛みが伴います。






骨盤は2日目で一番開いていき、


徐々に閉じていきます。




この影響で、


腰痛


冷え


下腹部の痛みなど



が出ます。

 

 

 

 

生理痛の症状は人によって違う?


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骨盤のゆがみやストレス、


生活習慣より症状・タイミングが


違ってきます。





例えば、


骨盤が開きやすい方は


生理前に症状が出やすく、


頭痛や腹痛が出ます。





骨盤が開きやすい原因として、


締める筋力が不足している


ことが考えられます。




ストレスなどで自律神経のバランスが


崩れている方は生理中に出て、


腰痛や下腹部痛になりやすいです。



 

このように…


その方が抱えている要因によって、


症状やタイミングが


変わってくるんですね。


 

 

悪化してしまう習慣→生活を見直してみましょう

 


運動不足

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冷たい飲み物

 

 

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添加物の取りすぎ

 

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シャワーのみ

 

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普段やっているようなことが


実は生理痛に繋がったりしていきます。



・血流を良くする


・リラックスする



 

というのが大事だと思います。

 

 

 

 

 

 

自宅でもできる生理痛対策

 

◯首枕と深呼吸

 

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タオルなどを丸めて枕を作ります


→枕を首に当て、タイマーなどセット


→3分間深呼吸しましょう



 


◯骨盤ストレッチ


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ベッドや床で、


お尻(写真は右側)のストレッチ



20秒キープ





 

◯アキレス腱のばし

 

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壁に手をついて


 

ふくらはぎをストレッチ

 

 

20秒キープ



 

まとめ

 

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生理は毎月起こるものなので、


ストレスを少なくして


いきたいですよね。




ある看護師さんからのお話では、


「生理痛はそれまでの生活の積み重ね」と


おっしゃっていました。





逆に言うと、


今から習慣を変えていけば、


生理痛も少なくあるいはなくなる日も


作っていけます!




 

当院でも、


骨盤矯正や自律神経の治療を行いながら、


頑張って生活習慣を変えて、


ストレスなく生理を


迎えている方がたくさんいます!




 

この記事が


何かのきっかけになればと思います!




 

名古屋市天白区にある


天白はら整体院アクトでは、




生理痛に悩む女性を


ストレスなく生活を送れるよう


サポートしています!

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