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病院では教えてもらえない、産後の腰痛と姿勢

投稿日: 2018年12月5日 

・産後の腰痛について


 

産後は出産による影響や


ホルモンのバランスにより、


関節や靭帯が緩み


いつもとは違った状態になります。




今までなかったような不調や


痛みを伴うことが多くなります。




また、産後も体型が元に戻らなかったり、


むくみが出やすいなど


多くの声をお聞きします。



 

腰痛や痛みは


「結果的にこうなる」というのは


体感しているかと思いますが、



「なぜそうなるのか」という理由は


なかなかわからない


ところだと思います。



 

今回はそんな方へお伝えできればと思います。


 

1妊娠中の姿勢 

 

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胎児がお腹の中にいると、


重心は前に移動します(前に倒れる)。



なので、


お尻を前に突き出すような


姿勢になって重心を保とうとします。



結果的に、


背中~腰が伸ばされて


妊娠前とは違った状態になります。




また、妊娠後期になると


出産へ向けて産道を開く


準備をするため、


骨盤が開いた状態になり


支持が不安定になってきます。




妊娠中にできるストレッチが



できると予防にもなり良いでしょう。


 

2出産による姿勢への影響 

 

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出産をすると恥骨結合が


離れてしまうため、


関節が緩んだ状態になります。



 

そして、妊娠末期から産後2ヶ月まで、


リラキシン(子宮を弛緩させるホルモン)が


分泌されるため、


ホルモンの影響も関係してきます。



これは出産後も


靭帯や筋肉が緩ます影響が出ます。



ということは…



約2ヶ月は通常よりも骨盤が


緩くなった状態が続くので、


姿勢が丸くなったり、


ガニ股が元に戻らない


ということになってきます。

 

 

3姿勢からくる腰痛 

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骨盤が緩くなった状態が


続くと腰の支えが弱くなるため、


不安定になりやすいです。



立つ姿勢や座りっぱなし、


歩く時など日常で


腰痛が出る可能性が高くなります。



2ヶ月を過ぎると


リラキシンの分泌は減り、

 

骨盤の緩みは軽減されます。



 

ですが、もともと歪みがあったり


するとズレた状態でおさまるため、


その後も腰痛が続く


といった方は多いです。



そういったことがないように、


産後すぐからできる


ケアをする事で、


歪みを少なくしておくと


後々良くなりやすくなります。




妊娠中にできれば理想的ですね。

 

 

 

 

 

4姿勢のプロが教える産後にできるケア法 3ポイント 

 

◯上半身のバランス

 

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脇のストレッチ 左右20秒

 


 


◯骨盤を締める

 

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内もものエクササイズ 20回×2セット

ボールがない場合は、クッションや丸めたタオルでも可

 




◯姿勢の安定


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お腹のヘコまし 15回

 

 




代謝が上がり見た目も


変わってくるので、



ぜひオススメです。



 

5まとめ

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出産後は通常の骨盤とは


違った状態になるので、

 

腰痛など不調が出やすくなります。




子供さんの抱っこもあったり、


負担もあり本当に大変ですよね。



事前に、上記の体操をしておく事で、


産後も不調が少なく


生活することができるか


と思いますのでぜひ、


参考にしてやってみてください!



 

今回少しでも身体のストレスが


なく生活できるように、


産後の腰痛予防でブログを書いてみました。




 

名古屋市天白区にある


天白はら整体院アクトでは、


妊娠中や出産後に腰痛を抱える方が


たくさん来院しています。




 

私たちは、


育児や家事で


頑張る女性を



サポートしております!

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