◎セルフケアとは
セルフケアは、「ご自身のケアで身体を健康にしていく事」を言います。
筋肉や関節の柔軟性、筋力、神経の安定、血液循環、栄養など、
セルフケアは色々ある身体の機能を上げていく事を目的としていきます。
「たくさんこなして効果抜群に」というよりは、ご自宅や仕事の休憩中など合間を見つけて、毎日コツコツ行えると効果的です。
毎日の積み重ねで身体は作られていくので、ご自身の生活リズムに合ったタイミング、やり方で行なっている方が成功されているように思います。
今回は、そのセルフケアの種類や必要性についてお伝えしていきたいと思います。
◎どんな種類があるのか
セルフケアといっても目的に合わせてたくさん種類があり、
・ストレッチ
・体操
・トレーニング
・ウォーキング
・呼吸法
・水分補給
・食事管理
などやり方は多種多様で、それぞれに意味があります。ですので、目的に合わせて決めていけると良いでしょう。
ですが、皆さんの中でどうしても「難しいな」と感じてしまいやすいのが、「自分に合ったセルフケアはどれ？」という疑問ではないでしょうか？
どうしても数が多くありすぎて、自分がどんな状態で、どれが合っているのかがわからず、やりたい気持ちはあるけど取り組みづらいという方もいらっしゃるかと思います。
まずは、簡単なところからで良いと思いますので、
・身体を柔らかくしたい
・筋力を維持または強くしたい
・痛みなど症状を改善させたい
・骨盤が開いたのを引き締めたい
・姿勢をキレイに見られたい
などご自身の目的に合わせて１つでもやってみて、
セルフケアをする癖をつけていく事が大切になってきます。
◎なぜセルフケアが重要なのか
仕事や家事、育児など毎日頑張っているが、普段何も気にせず過ごしていると疲労が蓄積し、
・柔軟性の低下
・筋力低下
・血流の低下
など知らないうちに機能低下を起こし、不調に繋がる事が多くあります。
ですので、セルフケアを日頃から行なっておくと、機能の維持はもちろん機能UPにつながり、健康的な身体で日々過ごす事ができます。
やらなくてはいけない事、やりたい事が出来るように健康的な身体でいられる事が大切だと私たちは思います。
◎当院のセルフケアの特徴
当院ではお客様一人ひとりに合わせたセルフケアのお話を行なっております。
施術をして終わりではなく、身体を良くした効果を次回来て頂くまでしっかり保つために、簡単な方法をお伝えしております。
私たちはトレーナーとして、
現場でスポーツ選手を指導してきた経験から、
セルフケアの種類もストレッチ・トレーニングなど合わせると約200種類あり、目的、生活のリズムに合わせて組み合わせていきます。
例えば、
主婦の方で、反り腰による腰痛がある方ですと、骨盤の前傾(お尻が後ろに出るような状態)が歪みとしてあります。この場合、ふくらはぎの筋肉の緊張が強く、お腹のインナーマッスルが弱くなっている状態です。
ですので、
柔軟性を高めるタイミングは
毎日やりやすいようなアキレス腱伸ばし→１日３セット
良い状態を保っていけるように筋力をつけていくタイミングでは
お腹の奥のトレーニング→１日１５回×１セット
というように、質とハードルがすごく高いセルフケアというよりは、
生活に合わせて毎日コツコツやりやすい、かつ効果的になるように行なっていける方法で、
それを段階に合わせてレベルアップしていく流れになります。
セルフケアは「ご飯を食べる」「歯磨きをする」のように、毎日当たり前に行うの癖にしていくのが成功の秘訣です。
私たちの施術だけでなく、お客様のケアも施術の一環として考えており、
一緒に二人三脚で健康的な身体になっていきましょう。
